planificador de menú semanal

semana 17 - 23 enero
equilibrio semanal de este menú
Huevos
Carnes
Legumbres
Pescados
a cuánto equivale una ración

semana del 17 al 23 de enero

descargar este menú semanal Menú vegetariano

desayuno

1/2 MAÑANA1 pieza de fruta; Barritas de Cereales FITNESS o Bocadillo pequeño de queso, pavo... Ver detalles

comida

merienda

cena

¿a cuánto equivale una ración?

raciones de consumo semanal

huevos
1 Ración = 1 ó 2 unidades
legumbres
1 Ración = 60-80 g en crudo (el tamaño de un vaso de txakoli)
carnes
1 Ración = 100-125 g (La medida de la palma de tu mano)
pescado
1 Ración = 100-150 g (La medida de la palma de tu mano)
aceite de oliva
1 Ración = Cucharada sopera (Comida principal)
frutos secos
1 Ración = 20-30 g (La medida de la palma de tu mano)

raciones de consumo diario

cereales y tubérculos
1 Ración Pasta o arroz en crudo = 60-80 gr o Patatas = 150-200 g o Pan = 40-60 g
lácteos
1 Ración Leche = 250 ml o Yogures = 2 o Queso curado = 40-60 g o Queso fresco = 100 g
frutas y verduras
1 Ración = 1 pieza de fruta (125-200gr) o 150g de verdura o ensalada
agua
1 Ración = 200 ml (un vaso)

de acuerdo, ¡adelante!