mi menú de hoy

Este es tu menú para hoy. ¡Disfrútalo y buen provecho!

raciones diarias de este menú
Lácteos
Frutas y verduras
Cereales y tubérculos
a cuánto equivale una ración

aportación diaria de este menú

2.216kcal / ración, de los cuales:

hidratos
48%
268 gr.
1072 Kcal

grasas
29%
72 gr.
648 Kcal

proteínas
22%
119 gr.
476 Kcal

Información nutricional adicional

¿a cuánto equivale una ración?

raciones de consumo semanal

huevos
1 Ración = 1 ó 2 unidades
legumbres
1 Ración = 60-80 g en crudo (el tamaño de un vaso de txakoli)
carnes
1 Ración = 100-125 g (La medida de la palma de tu mano)
pescado
1 Ración = 100-150 g (La medida de la palma de tu mano)
aceite de oliva
1 Ración = Cucharada sopera (Comida principal)
frutos secos
1 Ración = 20-30 g (La medida de la palma de tu mano)

raciones de consumo diario

cereales y tubérculos
1 Ración Pasta o arroz en crudo = 60-80 gr o Patatas = 150-200 g o Pan = 40-60 g
lácteos
1 Ración Leche = 250 ml o Yogures = 2 o Queso curado = 40-60 g o Queso fresco = 100 g
frutas y verduras
1 Ración = 1 pieza de fruta (125-200gr) o 150g de verdura o ensalada
agua
1 Ración = 200 ml (un vaso)

de acuerdo, ¡adelante!